SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • rzezba trening ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze ten bedzie lepszy ?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-02-10 15:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o hiit+cardio, wtedy w dnt nie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 5251 Data: 2014-03-27 21:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-14 21:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 20:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zakładam nowego tematu. zmieniłem leciutko ten plan z tamtego posta i wydaje mi się, ze bedzie ok. co o nim sądzisz/sądzicie? Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2011-03-09 21:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2007-11-22 12:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie ktory plan by był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 17:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    pin54 FBW powinno wyglądać nieco innaczej, mianowicie zawierać same podstawowe ćwiczenia + jedno uzupełniające ostatecznie. A kolejność to nogi, plecy, klatka, barki. Dobre FBW: Przysiady 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s + drążek/poręcze na zmianę co trening 2s Jeśli chcesz 2 zestawy to luknij na posty wyżej, dopiero co [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 20:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia!?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY Podział jaki zaproponowałeś dla trzech dni w tygodniu jest delikatnie mówiąc lipny. Nogom należy sie osobny trening jak psu buda. klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi albo klata, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) braki, bic, tric ewentualnie rozdział mięśni nóg na dwie grupy: czworogłowe, barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2010-11-12 17:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mbbs/we set the standards

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5959 Data: 2009-12-10 20:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny dobry trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2009-12-23 14:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-01-16 15:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Dieta trening suplementacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta poprawiona co do treningu wygląda on tak zostawić czy zmienić na inny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-09-30 16:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yakuza...oczywiście, ze jest podstawą rozpoczynanie treningu od dużych grup mięśniowych, ale ja nie doczytałem się u Weidera "zasady dużych grup na początku treningu" co niektórzy zawodnicy wykonują jednak mniejsze grupy przed dużymi i jest to zgodne z zasadmi Weidera (oczywiście nie triceps przed klatką..tu strasznie zaniżyłeś poziom [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6899 Data: 2005-06-20 21:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny - rzeźba

    Post
    Trening w domu

    Push-klatka,barki,triceps unoszenie hantli nad glowa siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2008-08-19 15:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek klaty raz jeszcze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Jeśli mógł byś rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 2008-02-28 15:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyna do podciągania i pompek na poręczach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2018-04-11 13:00:02 co to za trening brzucha i przedramie?%) daj wszystko razem z ramionami i bedzie ok, tylko np w sobote nogi daj osobno, nie z plecami tomq jak dam nogi w sobote to będę miał 3 dni treningowe pod rząd: sobota:nogi niedziela: biceps-triceps poniedziałek: klatka barki Nie będzię to za dużo jeden po drugim dzień treningowy ?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6289 Data: 2018-04-12 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 14:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie na wyciagu za plecy sciaganie na wyciagu do klatki bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku uginanie w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga klatka/barki/tricepsy wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe barki wyciskanie hantli unoszenie hantli stojac [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 19:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla początkujących

    a co sadzicie o tym planie? -klatka, barki, tric -nogi, plecy, bic -wolne -klatka, barki, tric -nogi, plecy, bic -wolne -wolne

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2010-01-24 22:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)